Iedereen kent de loopbanden en roeitrainers uit de sportschool maar heb je je ooit afgevraagd op welke machine je de meeste calorieën verbrandt?
Het zijn uiteraard beide cardio machines en kun je het in beide gevallen zo zwaar maken als je zelf wilt.
Toch is de impact op je spieren en gewrichten van de twee machines wel verschillend en vindt niet iedereen beide apparaten even plezierig.
Daarom is het uiteraard een goed idee om beide apparaten zelf te proberen en bijvoorbeeld beide oefeningen te combineren of afwisselen.
Wanneer je wel moet kiezen bedenk dan goed met welke oefening je de spiergroepen traint die jij wilt trainen.
Roeitrainer
Met een roeitrainer kun je bijna je gehele lichaam trainen zonder dat het een grote impact heeft op je gewrichten.
Je gebruikt namelijk zowel je onderlichaam als je bovenlichaam om de machine in beweging te brengen.
Door de weerstand te verhogen of verlagen kun je in je trainingsschema de nadruk leggen op het verbranden van calorieën of spieren kweken.
Loopband
Op een loopband kun je wandelen, rustig joggen en voluit rennen waardoor je er op elk fitnessniveau van kunt profiteren.
Een beginnende sporter kan bijvoorbeeld starten met wandelen en dit rustig opbouwen tot hij of zij kan hardlopen.
Een goed getrainde sporter kan de loopband gebruiken om te kunnen hardlopen wanneer de weersomstandigheden buiten niet toereikend zijn of als warming-up voor een verdere inspanning.
Een gevorderde atleet kan de loopband gebruiken voor sprint trainingen en de snelheid en hellingshoek vergroten om de training zwaarder en zwaarder te maken.
Impact en inspanning
Op lage snelheid is de impact en inspanning op een loopband laag en kun je er zelf voor kiezen om deze te verhogen naarmate je sneller loopt.
Omdat het oppervlak van een loopband uit zacht rubber bestaat is het beter voor je gewrichten dan hardlopen op straat.
De impact op een roeimachine is echter nog lager of zelfs niet bestaand omdat je voeten de machine niet verlaten en steeds in contact blijven met het voetoppervlak.
Toch vergt roeien op een roeitrainer wel een grote inspanning omdat je je arm, voet, been, knie, heup- en rugspieren gebruikt om de hendel heen en weer te bewegen.
Spieren
Op een loopband focus je je vooral op de spieren in je onderlichaam, zoals je kuiten, hamstrings en billen op een vlakke ondergrond of zelfs licht oplopend.
Met een roeitrainer train je echter je gehele lichaam en kun je je bijvoorbeeld meer op je armen focussen door minder met je benen te werken en meer met je armen of andersom.
Daarnaast kun je met een roeimachine sneller spieren opbouwen omdat je de weerstand kunt vergroten of juist verlagen.
Op welke machine verbrand je meer calorieën?
Nu komt de grote vraag waar we mee begonnen, op welke machine verbrand je meer calorieën?
Een gemiddelde man van 80 kilo verbrand op een roeimachine met een krachtige inspanning ongeveer 600 calorieën per uur.
Wanneer dezelfde persoon een uur gaat hardlopen met krachtige inspanning verbrandt hij ook ongeveer 600 calorieën.
Uiteraard verbrand je op beide machines meer calorieën wanneer je de snelheid en intensiteit verhoogt maar de verbranding blijft nagenoeg gelijk.
Ik raad je aan om in de sportschool beide machines af te wisselen om het beste uit je training te halen.