Rugpijn met skeeleren voorkomen

Vroeg of laat krijgt bijna elke fanatieke skeeleraar te maken met rugpijn tijdens het skeeleren, gelukkig zijn er ook een aantal simpele tips en oefeningen om rugpijn met skeeleren te voorkomen.

Rugpijn met skeeleren

Rugpijn met skeeleren voorkomenJe bent een fanatieke skeeleraar en wil zo aerodynamisch mogelijk skeeleren om zo weinig mogelijk wind te vangen.

Dus je buigt diep voorover en gaat diep zitten, echter na een paar minuten merk je al een branderig en stekend gevoel in je rug.

Je kunt deze positie niet langer meer volhouden en je lichaam dwingt je overeind te komen, maar waarom?

Rugklachten tijdens het skeeleren en dan met name pijn in de onderrug ontstaat door het lang aanhouden van dezelfde houding waarbij de rugspieren volledig aangespannen zijn.

Dit leidt tot overspanning van de spieren in de onderrug, waardoor rugpijn ontstaat.

Doe een goede warming-up

Om te beginnen is een goede warming-up voor je gaat skeeleren erg belangrijk om je rug sterk maar toch flexibel te houden.

Tijdens deze warming-up kun je extra aandacht geven aan je core- en rugspieren die een natuurlijk corset rond je wervelkolom vormen.

Of je rugpijn zich nu hoog of laag in de rug bevindt, meestal verstijven de spieren rondom de pijnlijke gebieden. Ook deze verstijving kan pijn met zich meebrengen.

Train je rugspieren

SkeletAls je rugpijn ervaart tijdens het skeeleren kan het helpen om je rugspieren te trainen en sterker te maken.

Dit kun je in een sportschool doen op allerlei dure apparaten, maar er zijn ook vele oefeningen om thuis je rug te versterken. Kijk maar eens op Optimaalsporten.nl

Let wel op dat je je rug pas gaat trainen als je rugpijn weer is afgenomen of liever geheel is verdwenen.

Het trainen van je rugspieren kan het beste gedaan worden onder begeleiding van een fysiotherapeut omdat het zo’n kwetsbaar onderdeel van je lichaam is.

Rekken en strekken

Rekken en strekkenNaast het trainen van je spieren is het belangrijk om je spieren soepel te houden. Rekken en strekken is daarom een essentieel onderdeel van de warming-up.

Denk hierbij vooral aan het soepel maken van de spieren in en rond je heup, billen, bovenbenen en natuurlijk je rug.

Overigens kan regelmatig rekken en strekken nooit kwaad.

Ook als je niet skeelert, of überhaupt niet eens sport, dan nog is het hebben van soepele spieren en gewrichten een belangrijk onderdeel om je lichaam gezond te houden.

Rugpijn voorkomen met goede skeelerhouding

Sven kramerEchter de nummer #1 manier om rugpijn met skeeleren te voorkomen is om je houding tijdens het skeeleren te verbeteren.

Ook al is in windtunnels bewezen dat je door te skeeleren met een bolle rug het meest aerodynamisch bent, betekent dit niet dat dit het prettigste is voor je rug.

Probeer een goede kniehoek te maken, maar je rug recht te houden. Je komt hierdoor iets hoger en zult meer wind vangen, maar dit zal je rugklachten aanzienlijk verminderen.

In het schaatsen is Sven Kramer een duidelijk voorbeeld van iemand die eigenlijk veel te hoog zit en meer gebogen zou moeten rijden. Maar mede door blessures uit het verleden doet hij dit niet (meer) en kijk eens wat het hem tot nu toe heeft opgeleverd.

Rug rechten tijdens het skeeleren

Ontspannen skeelerenOok als je geen rugpijn ervaart met skeeleren en kilometer na kilometer met een gebogen rug kunt skeeleren is het belangrijk om af en toe de rug te rechten.

Je ziet dit in het marathonschaatsen en in skeelerwedstrijden over grotere afstand ook vaak terug.

Na een aantal snelle ronden komen de rijders even overeind om de rug te rechten en even te ontspannen.

Tip: Tijdens het rechten van je rug kun je makkelijker drinken uit de bidon die je altijd (of nooit) meeneemt tijdens je skeelerrit.

Heb jij (ooit) last van rugpijn tijdens het skeeleren gehad? Laat dan in de reacties achter wat je hieraan hebt kunnen doen en of je nu pijnvrij skeelert.

4 reacties op “Rugpijn met skeeleren voorkomen

    1. Dylan de Vaij Auteur bericht

      Ik denk dat doktoren zullen zeggen dat je zelf aan moet voelen hoe ver je kunt gaan en vooral niks moet forceren.

      Ik zou wel rechtop proberen te skeeleren in dit geval met een rechte rug. Eventueel een rugbrace oid dragen voor extra stevigheid.

  1. Lauren de Bruijn

    Nuttige tips! Ik hou van skeeleren en ik doe het vaak, maar kort geleden heb ik opgemerkt dat na de training mijn rug pijn doet. Ik heb altijd een goede warming-up gedaan en ik doe het niet voor het eerst, daarom weet ik niet wat er gebeurt is. Mijn vriend heeft me geadviseerd om naar een fysiotherapeut te gaan en zijn professionele opinie over mijn situatie te horen. Hopelijk zal hij mij kunnen helpen!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *